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你的體重是否健康

2016-05-11 09:14:28  文章來源:互聯網

有的時候偏離健康體重非常顯而易見:體重秤上顯示比六個月前重了5斤,或是系上牛仔褲扣子的過程仿佛一場摔跤比賽。那么自己的健康體重到底應該是多少?以下三種工具可以評估你的體重,讓你知道自己是否還在健康的范圍內。

BMI指數

判斷你是否是健康體重的標準之一是BMI(身體質量指數)。BMI并不是完美的評判系統。一些人認為它太過簡化。例如,就因為肌肉重量高于脂肪重量,肌肉發達的運動員的BMI指數可能反而高于那些肥胖人士,但很顯然前者更健康些。

不過,大部分人都不是那種體脂超級低的運動員。因此BMI還是可以作為大概的參考工具的,或者說對于一些人來說是個提示鬧鐘——它可以評估我們的體重是否還在健康范圍內,或者你需要適當減重了。

當你計算好自己的BMI指數后,和下面對比一下:

BMI<18.5,體重屬于“較輕”。

BMI>30或者更高,那就是屬于“肥胖”的范圍了。

腰圍

腰圍可以表明你是否超重,揭示你的健康是否有風險。這是因為過量的腹部脂肪能直接反應一些健康問題,包括2型糖尿病、心血管疾病和高血壓。根據研究,女性腰圍大于88厘米,男性腰圍大于100厘米就有更高的幾率患上以上疾病。想要精準的測量腰圍:站好,用卷尺圍在髖骨上方一些,呼氣,此時的數字就是你的腰圍。

腰臀比

腰臀比(WHR)也可以反應健康狀況。用卷尺測量腰圍(軀干最細的部分,通常在肚臍的正上方),然后測量臀圍(臀部最寬的部位)。下一步,用腰圍除以臀圍。

理想的腰臀比是0.65到0.75之間,腰臀比大于0.75的話,健康問題的風險會提高,包括2型糖尿病。

如果以上三點都顯示你已經在超重或者肥胖的范圍內,那么是時候制定一個現實的減肥目標,例如每星期減重0.5到1。不要完全斷食或者忍饑挨餓。健康的減肥方法能讓你堅持的時間更長,例如戒掉健怡可樂,少吃糖,每頓飯中增加蔬菜的比例。隨著時間的推移,這些小變化可以減重,換取更健康的身體。

從小事做起

每次下定決定減肥的你可能會嘗試來一次徹頭徹尾地改變,不吃晚飯、戒掉淀粉和甜食,或者指定嚴苛的健身計劃。大幅度改變生活飲食習慣的結果就是:你很難堅持下來。想要長期堅持,最好先從小事開始。每周做一點積極的變化要好過于一次做出巨大改變。比如不坐電梯,改成爬樓梯;不喝碳酸飲料,改喝無糖烏龍茶……從這些小細節做起,容易堅持并養成良好的生活習慣。

找到能激勵自己的點

想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁?不管你的真實動機是什么,找到它并利用它,認真地對待自己的長期目標會讓你更能保持健康的生活方式。

不要過度關注被剝奪之物

不管是食物或是其他任何東西,越得不到的你會越想要!調整你的心態,不要認為這是一種犧牲,而是應該慶祝這是一種更健康、更快樂、更有活力的生活方式。

學著堅持

如果你有規律的進餐時間表,冰箱里都是新鮮健康的食材,減肥不再會像是一場戰爭。記住,這是生活方式的改變,不可一蹴而就。堅持幾個星期后,吃健康的食品就會成為一種本能。

找到你喜歡的健康食品

沒錯!健康食品既能減肥也可以很美味!如果你一直重口味,那適應起來可能需要一點時間。但是,遠比你想的要快,對糖、鹽的渴望開始減少,清淡健康的食物會更合你的胃口。

找到你能享受的運動

去健身房不應該像去拔牙一樣痛苦,不斷嘗試新的健身課程、不同的機械以及不同風格的運動。當你在做某項運動時感到時光飛逝且樂在其中,那就是適合你的運動。

有計劃的放縱

偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續減肥計劃中不可缺少的部分。當你知道在下周末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡,或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋,你之前的飲食應該更加節制以迎接這頓計劃內的放縱。

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