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世界睡眠日 我國超3億人有睡眠障礙

2019-03-21 10:28:30  文章來源:互聯網

今天,是世界睡眠日。有調查數據顯示,超過3億中國人有睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%,此外,6成以上90后覺得睡眠時間不足,6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。

世界睡眠日 3億人有睡眠障礙 什么是睡眠障礙

什么是睡眠障礙

睡眠障礙的定義指各種原因引起的睡眠覺醒的節律紊亂,導致睡眠質量異常,睡眠中行為異常所造成的臨床綜合征。睡眠障礙的人會疲勞、頭昏、精神不振、全身乏力等,嚴重影響患者的社會功能。其類型包括有:失眠癥、嗜睡癥、發作性睡病、呼吸相關的睡眠障礙、晝夜覺醒、睡眠節律紊亂、非快速動眼期的睡眠喚醒障礙、快速動眼期的睡眠行為障礙、夢魘癥、不寧腿綜合征、藥物或物質依賴所導致的睡眠障礙。

失眠是睡眠障礙中的一種,那么如何判斷是否“失眠”?

根據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》,對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗”。其診斷標準之一就是:入睡困難,入睡時間超過30分鐘。

專業醫生建議,可以通過3條標準來初步判斷睡眠是否理想。

世界睡眠日 3億人有睡眠障礙 什么是睡眠障礙

一是睡眠的時機。在什么時間睡覺很關鍵,從科學的角度來講,晚上10點睡覺是最好的,過早或過晚睡都不科學。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變,晚睡是一個普遍現象,那也應盡量不晚于12點睡覺。

二是睡眠的時長。通常,7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時,或超過十個小時肯定就會有問題。同時,人的睡眠是連續性的,不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。

三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽,那就證明睡好了。反之,醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等,就說明沒睡好。如果出現了這些問題,且無法緩解、克服,就要到醫院進行詳細檢查,采取措施干預。

失眠到底有什么影響?

醫學認為,睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病,嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。

科學研究發現,睡眠不足會導致記憶力明顯下降,伴隨神經元細胞營養不良、萎縮,乃至凋亡,與心腦血管病的發生直接相關。

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如何保障睡眠質量?

一個人一天的睡眠時間應該有多久?怎樣能提高睡眠質量呢?

2015年,美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議:

新生兒每天睡14至17小時,3至5歲兒童睡10至13小時,6至13歲學齡兒童睡9至11小時,14至17歲青少年睡8至10小時,成年人睡7至9小時,65歲以上老人睡7至8小時。

醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量:

1、注意改善睡眠環境,讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。

2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡,晚飯不要吃太油膩,不要吃得過飽,晚餐適當多吃點碳水化合物,睡眠會更好。

3、白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠。

4、睡前一小時盡量不要再使用電子產品,可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。

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