當前位置:家庭健康網 > 運動養生 > 戶外 > 正文

晨練運動:倒走不是誰都適合

2017-01-16 19:59:12  文章來源:互聯網

倒著走需腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉,有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人,采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。

另外,后退時,雙腿要用力挺直,膝蓋不能彎曲,這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度,從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地,主要靠踝關節和足跟骨用力,又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。

不過,倒著走并非想走就走,它還有不少注意事項。首先要有參照物,初練者身體先向前傾,走路時腿自然下落,要先用腳趾著地再過渡到全腳,重心要放在前面,這樣即使稍微踩空了,也不會摔跟頭。手臂要自然擺動,保持整體平衡,這樣走可以強化腰腿肌肉,增強平衡,比正行耗氧多。

在人多車多的地方、低洼不平的路上也不宜行走,以免摔倒及發生事故。在公園或樹林進行鍛煉,一定注意周圍的樹、石頭,以免跌倒或撞傷。

當前頁面地址:http://www.rqfsio.live/yundong/huwai/4461.html

更多有關 戶外 的相關資訊:
    無相關信息
2019波色表