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暴走對關節傷害巨大 不要再做盲目的“暴走一族”!

2017-08-30 16:58:13  文章來源:互聯網

暴走,是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式,源于美國,風靡歐美,流行于韓國、日本、香港等地,是一種新時尚,新運動。這兩年開始風靡中國內地,成為大眾平時健身運動的熱門方式之一。 所謂暴走,指的是選定一條路線,沿著路線徒步或駕車行走,時間由一日到數日不等。暴走其實也是極限運動的一種,它挑戰著人們的心理素質和身體素質。實際上暴走就是急行軍式的快走,屬于有氧運動,能夠鍛煉人的心肺功能,是值得提倡的大眾健身運動。

但同時,長時間暴走對人的膝關節損害嚴重,容易造成關節炎。

暴走對關節的危害

暴走的運動強度比較大,每次走的時間很長、距離很遠,這很容易傷到膝關節,造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎,出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節“絞鎖”和關節彈響等癥狀。多見于平時缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質疏松的婦女和不適合高強度鍛煉的中老年人。

不僅暴走,有些人喜歡以爬樓梯的方式來鍛煉減肥,這更容易對關節造成損傷。

人在平地上雙腿站立時,每條腿負擔的重量是體重的一半,如用一條腿站立時,受力腿就要承受整個身體的重量,對膝關節的壓力就明顯增大。而在上下樓梯時,膝蓋是彎曲的,要用一個70~90度的角度承擔身體的全部重量和提升身體的重量,此時髕股關節承受力往往是行走路時2-3倍。此外,上下樓梯是一個多次重復的過程,關節在此過程的運動次數會人為地增加,關節磨損的概率也就隨之增加了。因此,從骨關節保健的角度上看,老年人不要過多地爬樓梯,即使要爬也要手扶欄桿,先跨上一步,等雙腳處于同一個臺階后再邁下一步,以免發生意外。年輕人在爬樓梯鍛煉時也要注意膝蓋的保護,爬樓梯的頻率不要太高。

暴走需要注意的地方

1、運動方式適合自己

運動要根據自己的年齡、體質、適應能力調節運動量,如果暴走時間過長或過快,會對膝關節造成磨損和損傷。

2、暴走時間控制恰當

運動時間最好控制在半小時到一個小時左右,運動的量也不適宜過大,暴走時一旦感覺膝關節不舒服就應當立即停止運動,避免損傷膝關節。(注意:陰雨霧霾天氣不要在外暴走。)

3、大腿力量平時多練

平時若能做一些鍛煉,增強膝部的肌肉力量就更好了,比如大腿前方或后部肌肉的肌力增強練習:坐位伸膝和站位屈膝至90度,每次6秒,每組做12~15次,一日2~3遍。

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