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初學跆拳道要知道些什么

2016-05-11 09:14:28  文章來源:互聯網

初學跆拳道要注意什么?

1、注意禮節

行禮:并步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別,應向館內教練或老生及時請教規范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終,練習跆拳道應注意自身行為舉止,穿過分不整的衣裝進館,或在道館內大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為,不應拿各種器具以及道服進行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進出道館時,在館門口處應向道館(國、道旗)行禮。

 

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2、做好熱身

跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。一般來講,天氣較熱時,準備活動時間可短些,天冷時則相應延長,并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節,如脖子的頸關節,胳膊的肩、肘關節,腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀干的腰椎等,應將這些關節作為重點加以活動,以防發生損傷。

3、訓練發聲

跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神,提高訓練效果,同時借助發聲可在一定程度上減少體力消耗,實戰中的發聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用,白帶新生初學時可能會感到不習慣,但應該讓自己養成良好的發聲習慣,以提高訓練效果。

4、聽從教練的安排

學習跆拳道應該有一個循序漸進的過程,不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當,依年齡大小、體格壯瘦、技術熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進實施。一定要聽從教練的安排,系統地練習跆拳道。如在學習的過程中,盲目追求高階段的練習,不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。

5、做好放松

訓練結束后要進行全面的放松,讓人體的各種生理機能慢慢調整到正常水平,有效地消除疲勞,緩解肌肉疼痛。劇烈運動后,不要立即坐下或躺著休息,應做些放松調整活動,如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,減輕心臟負荷。運動后不宜立即大量飲水,冬天適合喝溫開水,不宜馬上洗澡、吹風,不宜立即進食。

6、通常上完第一次訓練課以后,會有腿或膝蓋等部位疼的現象,這屬于正常現象,最初的一個月的確需要堅持一下,但越往后你會覺得越輕松,那就是你進步的時候了。

初學跆拳道要注意什么?小編已經介紹完了,供參考。

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