當前位置:家庭健康網 > 運動養生 > 瑜伽 > 正文

想學練習瑜伽的注意事項

2016-05-11 09:14:28  文章來源:互聯網

很多朋友可能認為瑜伽是現代時尚的健身方式,其實瑜伽是一種古老而傳統的健身方式,現如今在很多女性當中流行。瑜伽貌似溫柔,但如果練習不當,有可能給初學練習者帶來損傷,如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎癥、神經痛等。為了避免這些意外的出現,初學者練習者除了選擇正規的瑜伽訓練班外,還應在練習的時候注意以下事項:

1、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態,不片面追求復雜的形體動作,根據自身的狀況量力而行。

2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

3、練習前需解解完大、小便,做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

4、不要在烈日下做瑜伽。

5、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

6、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

QQ截圖20160501174810.jpg

7、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

8、爭取每天都在同一個時間練習。

9、練習時保持空氣流通對于調息練習很重要。

10、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

通過以上的分享,希望對熱愛瑜伽的朋友們有所幫助。

當前頁面地址:http://www.rqfsio.live/yundong/yujia/24.html

更多有關 瑜伽 的相關資訊:
    無相關信息
2019波色表