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夏季如何瘦出小蠻腰 5個方法讓你快速瘦腰

2017-07-17 11:43:30  文章來源:互聯網

瑜伽能健體瘦身,還能修身養性,通過燃燒局部脂肪,達到減肥目的,只要堅持下去就會有效果,腰部贅肉究竟怎么瘦,這些瑜伽減肥方法讓你輕輕松松秀出小蠻腰。

1、扭轉收腹

全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動作。

2、拉伸撐地

手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。

3、仰臥起坐

雙腿屈膝并攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往后仰,令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。

4、刺激腸胃消化

兩只手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部,力度不要過大,這個動作能加快消化系統的運作,有效代謝一天中體內的毒素和廢物,疏通淋巴。

5、打通淋巴促進血液循環

首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒鐘,然后在用大拇指順著乳房兩側開始一直刮按至比基尼線處,進一步加快淋巴的循環,讓腹部的各器官血液流動通暢。

專瘦腹部的瑜伽動作

擴展腿式

站立,左腿伸直,抬起右腳并伸直,右臂伸直,右手緊握右腳腳掌,保持平衡,舉起左臂伸直并指向天花板,伸直背部。

脊柱扭轉式

坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直,彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左后側彎曲,將左手放于身體背后地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋,呼氣,盡量將身體向左后方轉,從而扭動脊柱轉到極限處。

平板式

趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸,眼睛自然向下直視,放松喉部及雙眼即可。

英雄扭轉式

挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持于地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉62度。呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側掏向后側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣;吸氣,向反方向重復上述動作進行練習。

半程背部轉動

人體的上半身是依靠背部支撐的,練習這個動作,可以加強腰背核心,穩定骨盆的,加強腹部力量。吸氣,頭頸和脊柱拉長向上。然后呼氣,骨盆稍微傾向后方,收縮腹部,脊柱漸漸向后屈曲,讓脊椎成“C”字形,吸氣,還原,可重復5到8次。

飛鳥式

右腿彎曲,左腿抬起并置于右膝蓋上方,保持身體平衡,可微微抬起臀部,上身向下彎曲,伸直雙臂,右臂抬起指向右上方,左臂伸直指向左側,拉伸肩膀。

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